mialem tez zastoje,mialem dosc silowni dobilem to 39 w bicu a silowo to wyciskalem ok 90 i przez rok mialem biceps wciaz ten sam.Ale wzialem sie w garsc i zaczalem jesc :) , wiesz powiem Ci tak ze z poczatku to gadalem - eee no dieta dieta po co ... zarlem nie za duzo i malo rzeczy ktore wogole zawieraja jakies wartosci :)od jakiegos czasu [...]
A więc tak mam wybrana diete ćwiczenia i odzywki na mase ale nie wiem czy dobre bardzo bym prosil zeby ktos sprawdzil i podpowiedizał co zmienic albo dodac;) 1. Dieta: *Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g *Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g *Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z [...]
Pierwsze co się rzuca w oczy-mocny wynik na płaskiej w porównaniu do słabego przysiadu i martwego ciągu. Wynik masz mniej więcej porównywalny, a przysiad i martwy ciąg powinny być wyraźnie do przodu w kilogramach...W sumie wynik na barkach też wydaje mi się słaby, chyba, że te 50kg w serii bierzesz z 20 razy A przecież jeżeli na wyciskaniu na [...]
Witam Chciałbym by ktoś mi napisał plan diety co mam jeść żeby schudnąć. Waze : 70 Wzrost : 183 ćwicze muay thai... i bardzo chce schudnąć do 60-65 moze polecacie jakies cwiczenia ? na miesnie brzucha i jakas dieta? przepraszam że tak głupio napisałem ale sie spiesze :PP
Wyjaśniam czemu ja mogę a Tobie nie wolno jeść tyle białka. Po pierwsze jestem starszy, po prostu mój organizm lepiej sobie radzi z trawieniem i przyswajaniem, po drugie ja już eksperymentuje z żywieniem dwa lata i znam możliwości mojego organizmu, po trzecie - ja na prawdę trenuję bardzo ciężko siłowo przez co moje zapotrzebowanie się drastycznie [...]
ale ja jestem zielony w tych tematach. Co mam jeść rano ! przed obiadem .. co na obiad....przed treningiem i po treningu rano węglowodany tak?? a na wieczór białko?? trening jest od godziny 17-19:30 ........ prosze o pomoc i ostatnie pytanie czy koktail bananowy jest dobry //// 1 banan 500ml mleka + cukier waniliowy czy to jest dobre czy nie?? [...]
hmm.. we wakacje waliłem w klate.. a pózniej plecy.. obecnie co dzień robie pompki.. ale to dla utrzymania swojej rzeźby najważniejszy jest brzuch ponieważ chce zakryć żebra Dodam foty za jakieś 2 miesiące.. pomóż mi w stosowaniu diety(np: co jeść a czego unikać ) z góry dzieki :)
[...] wiejski na noc 200g - B26 T 1 W 10 Ponadto dziennie: 2 łyżki oliwy z oliwek dodane w potrawach, 2 tabletki Omega3 Treca Bilans: B 196 T 78 W 166 KCAL 2148 Wiem zeby nie jesc codziennie tego samego dlatego ryby beda zamieniane co jakis czas, cyc kury na cyc indyka. Do jedzenia dodane małe ilosci poniższych warzyw i owocow o małym IG dla [...]
Witam, mam nadzieję, że mi pomożecie . Pomyślałem, że skoro to Sportowe Forum Dyskusyjne to może korzystać z niego każdy. Mam...zero mięśni. Chciałbym trochę powiększyć swoje mięśnie. Więc mam pytanie: Co zrobić by powiększyć mięśnie u rąk? Jakie ćwiczenia? (Pompki etc.) Co jeść by przytyć? Trzeba coś mieć by zrobić z tego użytek (z tego co każdy [...]
[...] (malo) 40/25/11 razem kalorii ok 3000 z tym ze nie liczylem tluszczow z ryzu ani roslin zielonych, bialka roslinnego itp, takze dojdzie do tych 3200 ktore w 1 tyg mam jesc. tak wyglada mniej wiecej moja dieta, oczywiscie czasem jedzenie bedzie sie zmieniac, zmiast np piersi zjem lososia i odejme oliwe bo tluszcze z ryby beda itp. jest [...]
co jesc-dzial odzywianie jak trenowac w domowych warunkach to inny dzial. jesli chodzi o silownie poczytaj posty podwieszone m.in pierwsza wizyta jasia na forum
Jesteś pewien że dobrze wyliczyłeś? Wiesz ile to jest 4 g/kg ciała? Choćbym chciał to nie zjadłbym tyle, praktycznie samo mięso i nabiał musiałbym jeść. No ale jeśli naprawdę tyle jesz to znaczy że organizm tyle potrzebuje i się nie buntuje, ale moim zdaniem 4 g/kg ciała na co dzień to może jeść zawodowy kulturysta z 8% BF i 110 kilo wagi W [...]
przy 41kg jedzenie 160g bialka nie jest trudne i wtedy juz mam 4g na kg masy, sam widzisz dietetyczka rzekła, że mogę jeść tyle mięsa w g co warzyw i kaszy.ryżu, więc dużo mi brakuje jeszcze Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-02-19 19:47:02
[...] 5g Polędwica sopocka 80g Jabłko 200g Razem: B: 28g Ww: 122g Tł: 15g kcal:743 (do kanapek zazwyczaj dorzucam jakies warzywa: sałata,pomidor,ogórek) przeczytaj post s.m.p.a co jesc w szkole/pracy 15:00 - Obiad ( będzie on pełnił zarazem funkcję posilku przedtreningowego) Ziemniaki 500g Buraki 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z [...]
[...] i moc niesamowita. Musialem rowniez dzisiaj isc na trening, i powiem ze nawet jak zjadlem i po 15 min zapodalem detonatora to tez tak samo dzialal. wiem nie powinno sie tak jesc ale musialem bo bylem glodny. Nie wyobrazam sobie jakby mial jeszcze kawe wypic do niego, chyba bym zawalu dostal, ale moze sie skusze w polowie cyklu. ps.mam nadzieje [...]
Witam moim celem jest tak jak w temacie rzeźbienie brzucha. Jednak nie jestem w stanie go wyrzeźbić choć nie wiadomo jaki bym miał kaloryfer , skoro mam sporą warstwę tłuszczu ( patrzcie foto). Chciałbym nabrać również trochę siły ale jest mały problem. Skoro mam 15 lat ( ważę 70 kg przy 167 cm) nie wskazany jest trening na siłowni ( i tak nie mam [...]
jak wykonujesz te cwiczenia z glowa dobrze technicznie i nie szarzujesz z kg to mozesz. wyciskanie zza glowy zamien na sprzed klaty. przysiady maja byc w treningu nog plecy drazek wioslo mc reszta calkiem niezla. zajrzyj co dzialu odzywianie by wiedziec co jesc zeby rosnac.
Jeju, ja w ogole nie moge nic normalnego jesc, bo po wszystkim sie strasznie zle czuje, nie jem duzo bialka, a ciagle sie zakwaszam, ogolem jem teraz tylko to, co mi organizm podpowiada. Strasznie schorowana jestem, wiem, ze to przez moje glupie bledy, ja juz nie wiem, czy bede mogla w ogole cos cwiczyc caly czas zle sie czuje, nie trzymam moczu, [...]
Temat forumowicza Wampirate - pytania i odpowiedzi
